Berechnung der Kalorienzufuhr um Fett zu verlieren

Es ist sehr wichtig zu wissen, was Ihre Wartungsstufe oder Gesamtausgaben täglich Energie (TDEE). Es ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während 24 Stunden verbrennt. Wenn Sie Don´t Ihre TDEE kennen, dann ist es schwer eine Ausbildung oder Ernährungsprogramm entwerfen.

Die durchschnittliche Wartungsstufe für Frauen ist etwa 2000-2100 Kalorien für Frauen und 2600-2800 für Männer. Aber das sind nur Durchschnittswerte. Es hängt davon ab, wie aktiv Du bist, wie viele Muskeln Sie haben, was Ihr Alter und so weiter. Es gibt viele Methoden, wie Sie Ihre Wartungsstufe berechnen können. Die genaueste Weise des Kennens Ihrer TDEE ist, finden heraus, was Ihre schlanken Körper Masse ist.

Gewichtszunahme = 18-19 Kalorien pro kg Körpergewicht. Wartung (TDEE) = 15-16 Kalorien pro kg Körpergewicht.Fettabbau = 12-13 Kalorien pro kg Körpergewicht.

Können die Kalorienzufuhr einige zufällige Person berechnen.

Körpergewicht beträgt 175 Pfund

Und Körperfettanteil beträgt 23 %

0,23 * 175 = 40,25 Pfund Fett

175 – 40.25 = 134.75

Also, der mageren Körpermasse 134,75 Pfund

Wenn Sie Fett verlieren wollen, sollte Ihr TDEE 134.75 * 13 = 1751,75 Kalorien sein. Dies ist nur eine Methoden wie können Sie Ihren täglichen Energieverbrauch berechnen und diese Methode ist nicht perfekt. Es wird nicht deine Aktivität berücksichtigt. Einige sind aktiver und einige sind weniger aktiv, drauf. Wenn Sie denken, Sie sind und die durchschnittliche Person, dann sollte diese Methode ziemlich gut für Sie arbeiten.

Eine noch bessere Methode um herauszufinden, Ihre täglichen Energieverbrauch basiert auf grundlegenden metabolische Rate (BMR). Es ist genauer, weil es Ihre Höhe, Gewicht, Geschlecht, Alter berücksichtigt und dann wird es multipliziert mit Ihr durch eine Aktivität-Faktor, Ihre TDEE herauszufinden. Ein BMR ist der Energieverbrauch für die grundlegenden Prozesse des Lebens selbst. BMR entfallen in der Regel etwa zwei Drittel der gesamten täglichen Energieverbrauch. Gibt es große Unterschiede zwischen People´s BMR. Es hängt von ihrer Genetik und Muskel Masse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr BMR. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, dann bedeutet, haben Sie je mehr Muskeln desto mehr Kalorien verbrennen Sie.