Die drei Makronährstoffe – verbrauchen nur wieviel im Falle Sie

Die 3 Makronährstoffe sind entscheidend für die Existenz. Kohlenhydrate versorgen Sie mit Energie, Eiweiß ermöglicht neue Zellen erstellt werden und Ernährungs-Fette haben viele wichtige Rollen in Ihrem Körper. Aber genau, wie viel müsste man wirklich essen? In den folgenden Abschnitten werde ich versuchen, diese Frage zu beantworten.

Bevor Sie beginnen, auf die spezifischen Makronährstoffe suchen, müssen Sie auf Kalorien achten. Letztendlich ist die Menge der Kohlenhydrate, Ernährungs-Fette und Proteine, die Sie verbrauchen sollten durch Kalorien beschränkt. Der Körper wird eine gleiche Menge an Kalorien jeden Tag brennen, obwohl Durchführung Koffein-Antworten, die Ihnen helfen, am Leben zu bleiben. Dies ist wirklich der Stoffwechselprozess genannt. Ihre metabolische Prozess möglicherweise 2000 Kalorien täglich kann, es 2500, 3000 kann auch sein. Was Zeit ist – musst du zu entdecken. Sie dazu verwenden einen der zahlreichen Grundumsatz (BMR) Hand Rechner, die online abgerufen werden können.

Nachdem Sie, die Menge der Kalorien, die der Körper durch jeden Tag nach brennt ermittelt haben, dass Sie beginnen können, tiefer in die drei Makronährstoffe aufteilen. Vier primäre Ansätze finden Sie wenn dabei aufteilen Kalorien, da beide Versionen weitgehend durch Ihre Art zu leben und Training Ziele bestimmt sind…

1) Gleich Kalorien (33,3 % Kohlenhydrate, 33,3 % Ernährungs-Fette und 33,3 % Proteine):-das ist wirklich sehr wahrscheinlich eine gute Möglichkeit für diejenigen, die einen einfachen Lebensstil zu führen. Sie haben gleiche Kalorien aus jeder Art von Makronährstoffs und stellen sicher, dass Sie die gleichen helfen aus der Makronährstoffe, die Ihr System braucht.

2) HIGH Carb (60-70 % Kohlenhydrate, 15 % – 20 % Fette und Proteine 15-20 %):-sollten Sie einen besonders aktiven Lebensstil führen und regelmäßig an Cardio-Training teilzunehmen wäre dies die perfekte Methode für Sie. Die größere Cardio-Training, die Sie tun, die mehr Energie müssen benötigen Sie. Zusätzliche Kohlenhydrate bietet Ihnen diese Energie und erlauben Ihnen, Ihre Herz-Kreislauf-Leistung zu halten.

3) HIGH PROTEIN (15-20 % Kohlenhydrate, 60-70 % Protein und 15 % – 20 % Fette): – sollten Sie Krafttraining regelmäßig und versuchen, auf einige Muskeln pack einen hohen Protein-Diät könnte sein, was Sie wollen. Wann immer Sie Kraft trainieren reißen Sie Teile Ihrer Muskeln in einer kontrollierten Art und Weise um sicherzustellen, dass sie in der Lage, wieder größer wachsen und mächtiger werden. Protein kann die Stiftung, die daran gewöhnt hat, um beim Sex zu reparieren und wenn Sie Gewichtheben sind, benötigen Sie zusätzliche Beträge um sicherzustellen, dass Teile der Muskulatur vollständig behoben werden.

4) Hohe Körperfett (15-20 % Kohlenhydrate, 15 % – 20 % Eiweiß und 60 % – 70 % Fette): – bemerkenswert hoch Körper Fett Diäten sind als Instrument der Appetit Suppressant genutzt werden. So könnte das klingt wie Ihr wichtigstes Ziel konsumieren mehr Ernährung Körperfett die beste Marke draußen sein. Hohe Mengen an Ernährung Körperfett verbrauchen zwingt den Körper zu verwenden, die der Körper Fettreserven für Energie. Dies ist ein viel weniger effizienten Prozess als die Verbrennung von Glukose (körpereigene bevorzugte Stromquelle stammt aus Kohlenhydraten) was bedeutet, mehr Kalorien werden verbrannt, auf dem hohen Körperfett, low Carb Diät.

Insgesamt sollte die Menge der Makronährstoffe nehmen Sie innerhalb der Grenzen der Stoffwechselprozess. Für den Fall, dass Ihre Stoffwechselprozess 2000 Kalorien täglich ist, die Sie sicher, dass der Vergaser machen wollen, gleich Ernährung Körper Kalorien von Fett und Eiweiß miteinander den dpi-Wert. Falls Sie zu versuchen kann Get Buff 1400 die Kalorien aus Protein kommen. Sie führen sollte kann ein wirklich aktiver Lebensstil 1400 über die Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Obwohl die Herkunft von den Kalorien verändern kann muß die Menge verbraucht jedoch konstant bleiben.