Ein gutes Herz Rate Trainingszone Plan sollten beginnen, indem Sie wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre [Training] Zone Herzfrequenz-Bereich für alle Fitness-Plan zu finden ist, zu wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist. Ihre maximale Herz (Max-HR) ist die höchste Anzahl der Schläge, die Ihr Herz während einer einminütigen Messung der körperlichen Aktivität Verträge. Die Formel verwendet, um herauszufinden, was Ihre geschätzten maximalen Herzfrequenz eine altersbereinigte Formel genannt wird. Nehmen Sie die Zahlen 220 für Männer & 226 für Frauen und Ihr Alter daraus zu subtrahieren, die Summe dieser Zahlen ist Ihre altersbereinigte maximale Herzfrequenz.

 Zum Beispiel:

220-46(year old male) =174;also Ihre altersbereinigte maximale Herzfrequenz (Max-HF) ist 174.

Das nächste, was, das Sie tun möchten, ist Ihre [Ruhe]-Herzfrequenz herauszufinden. Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz in einer Minute Verträge, während Sie bei einer vollständigen Zustand der Ruhe. Dies ist, so finden Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz, wenn Sie in das Morgen sitzen auf der Seite das Bett aufwachen; dann nimm die Spitzen der Ihren Zeigefinger und Mittelfinger und legen Sie sie in der Mitte deiner Kehle. Als nächstes schieben Sie langsam Ihren Fingerspitzen nach rechts oder Links der Mitte der Kehle auf der Seite des Halses bis Sie Ihren Carotis Puls (Herzschlag spüren). Sobald Sie die Kontraktion fühlen, halten Sie Ihre Finger an Ihren Herzschlag spüren, wie machst du diese suchen nach einer Uhr oder Uhr mit einem Gebrauchtwaren und Anzahl, die für sechs-Sekunden, das Herz schlägt dann die Anzahl der Beats und mit 10 multiplizieren. Diese Nummer ist deine Ruhe-Herzfrequenz Beats–per-Minute.

Zum Beispiel: 7-Beats in sechs Sekunden würde gleich eine Ruhe-Herzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute.

Nun, da Sie wissen wie Sie Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz und Ihre Ruhe-Herzfrequenz herausfinden, das ist was Sie als nächstes tun können. Verschiedenen Herzfrequenz-Zielzonen profitiert den Körper unterschiedlich; sehen Sie sich das Diagramm unten zu sehen, was ich meine.

                            Heart Rate Zielzonen Training

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1.)-Fitness-Ziele—2.)Vorteile3.) % (Max-HR)

~ ~ Licht-Übung—gesundes Herz bis-Keep—50 % – 60 %

~ ~ Gewicht-Verlust—verbrennen Kalorien & Fett—60 % – 70 %

~ ~ Aerobic-Base—Steigerung Fitness stamina/endurance—70%–80%

~ ~ Klimaanlage–Build Muscle & Upper-Level-Condning—80 % – 90 %

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Nun, da Sie eine bessere Vorstellung davon, wie intensiv sind Ihre Training und Fitness-Ziele im Einklang mit deiner Ausbildung Zonen Diagramm oben; Wählen Sie, das Ihren Zielen entspricht. Zum Beispiel: Wenn Sie gerade versuchen anfangen [Licht-Übung]-Ebene, suchen eine Fitness ausüben, dass Sie genießen und halten Ihre Intensität rund 50 %–60 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz, basierend auf Ihrem Alter, mindestens 25-30 Minuten pro Tag, 3 mal pro Woche.

Lernen, um herauszufinden, wie die verschiedenen Prozentsätzen von Ihrer maximalen Herzfrequenz-Prozente hier gehen:   htTP://nemahealth.org/programs/Healthcare/heart_rate_pulse.htm#5

Mehr hilfreiche Tipps mit Zone Trainingsziele finden Sie unter diesem Link:americanheart.org/presenter.jhtml?Identifier=4736

~ ~ ich hoffe finden Sie dieses Thema hilfreich bei der Suche nach einem ausgewogeneren Fitness-Leben. ~~

Hey ihr seid—du schaffst das! Bleiben Sie sicher und viel Glück!