Gewicht gewinnen Training Programme

Von allem, was die Fitness Zwangslagen Menschen haben, ist dies die seltenste. Wie oft sagt jemand, dass sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen?

Selten.

Es ist jedoch ein Problem, das ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Ein “ektomorphen” Körper-Typ ist jemand, der (im allgemeinen) groß, schlank, mit langen Fingern und dünne Handgelenke. Solch eine Person hat eine harte Zeit, die Gewichtszunahme, da seine / ihre Körper neigt, Energie in einem hohen Tempo zu brennen. Ein “hoher Stoffwechsel” ist üblich, und diese (Glück) Personen können buchstäblich alles, was, die Sie wollen, ohne dabei eine Unze, Essen. Dies ist teilweise auf Genetik zurückzuführen. Viele nicht-Ernährungsfaktoren können auch zu niedrigen Körpergewicht, z. B. Stress oder Nervöse Spannungen beitragen. Einige Experten glauben, dass emotionale Stabilität ist ein wichtiger Faktor für Gewichtszunahme, da dadurch den Körper Kalorien besser behalten kann.

Zu dünn ist keine gute Sache. Risiken gehören langsame Erholung nach Krankheiten und reduzierte Immunität. Untergewicht kann auch bedeuten geringe Ausdauer, Stärke und in einigen Fällen niedriger Selbstachtung.

Ernährung spielt die wichtigste Rolle für einen “hard Gainer”. Die Energiedichte von Lebensmitteln ist wichtiger Faktor zur Gewichtszunahme. Energiedichte bezieht sich auf die Menge von Energie oder Kalorien im Vergleich zum Gewicht des Lebensmittels. Zum Beispiel ist eine Makkaroni und Käse dicht mehr Energie als eine entsprechende Menge an weißen Reis und Kartoffeln.

Hier sind einige wirksame Tipps für diejenigen, die um Gewicht zu gewinnen.

Ernährungstipps.

Essen Sie weitere gute.
Um die Gewichtszunahme, Essen Sie mit extrem hohen Brennwert. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, ohne verbraucht zu viel Fett und Zucker. Mit anderen Worten, Essen Sie mehr Protein, komplexen Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Fast Food ist nicht die Lösung!

Essen Sie regelmäßig.
Regelmäßige Mahlzeiten sind vor allem Frühstück, wichtig, wenn Sie es schwer, Gewicht zu gewinnen. Nehmen Ihre Zeit mit Mahlzeiten und sicherstellen, dass Sie entspannt sind, ist auch wichtig um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem-Funktionen richtig. Essen Sie nicht in Eile oder unter Stress. Genießen Sie essen, Kauen Sie langsam und seien Sie nicht abgelenkt beim Essen. Essen Sie zu festen Zeiten.

Essen Sie häufiger.
Essen Sie mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag. Trinken Sie viel Flüssigkeit, die Kalorien wie Säfte, Protein-Shakes und Sport Getränke liefern. Essen Sie stärkehaltige Getreide und Gemüse, wie Kartoffeln, Nudeln, Reis und Hafer. Fügen Sie Joghurt, saure Sahne, Saucen und Dressings zu einfachen Speisen und Salaten. Essen Sie Brot mit fetthaltigen Aufstriche wie Avocado, Erdnussbutter und Oliven oder Raps Öl Margarine. Versuchen Sie, mehr “gute Fette” Essen von Nüssen / Olive Oil im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren aus Butter. Trockenfrüchte sind eine große Quelle von Energie. Klein-Cashew-Nüssen, Mandeln und Rosinen haben Energiebündel. Verbrauchen Sie aus der Milch-Gruppe mehr Milch, Käse, Joghurt, Quark, Eis. Verbrauchen Sie aus der Gruppe Korn mehr Getreide, Brot, Brötchen, Nudeln, Muffins, Pfannkuchen, Reis.
Essen Sie mehr Protein.
Protein ist wichtig, den Körper zur Reparatur, um das Immunsystem zu Funktion und für die Wiederherstellung von Krankheit zu ermöglichen. Wenn Sie von Krankheit wiederherstellen möchten, ist es wichtig, ausreichend Protein in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen. Gute vegetarische Quellen von Protein enthalten: Getreide, Nüsse & Samen, Soja-Produkte (Sojamilch, Tofu etc.) und Hülsenfrüchte. Milch, Joghurt, Käse und Eier sind auch ausgezeichnete Proteinquellen. Versuchen Sie, eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit gehören.

Vermeiden Sie Koffein und Nikotin.
Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die den Stoffwechsel erhöhen. Versuchen sie, zu minimieren, da dies Ihrem Körper hilft weiterhin maximale Nährwert von dem, was Sie essen.

Essen Sie spät in die Nacht.
Mit Snacks vor dem Schlafengehen kann helfen, Gewichtszunahme, solange es nicht Schlaf beeinträchtigt. Dies ermöglicht Ihrem Körper weiterhin “die Kalorien, anstatt Sie sie Weg zu brennen”.

Übung – mehr Gewicht-Training, weniger aerobic-Übungen.
Gewichtheben, unter Aufsicht, ist ein ausgezeichneter Weg, um Muskelmasse zu gewinnen ohne überschüssige Kalorien zu verbrennen. Reduzieren Sie vor (aerobic) Herz-Kreislauf-Übungen und konzentrieren sich auf hoher Intensität Krafttraining. Ideal 2-3 Gruppen von 6-8 Wiederholungen führt zu Hypertrophie (erhöhte Muskel Masse).

Die Bedeutung des Schlafes.
Schlafen ist vielleicht der wichtigste Bestandteil der Gewichtszunahme. 6-8 Stunden Schlaf ist wichtig täglich zu Gewichtszunahme und Fitness verbessern. Weniger Schlaf führt zu Müdigkeit und Muskel-Verschwendung. Während des Schlafes der Körper recuperates und regeneriert. Dies bedeutet, dass alle Lebensmittel, die im Laufe des Tages gegessen assimiliert und dann unter den verschiedenen Geweben des Körpers verteilt. Neue Zellen entstehen und alte Zellen werden zerstört. Wenn der Körper die richtige Kombination von high-Intensity-Training, gute Ernährung und ausreichende Wasseraufnahme hat, werden die Muskeln vollere, größer und mehr genau definierte. Dies ist der Traum eines jeden, der