Maximale Herzfrequenz (MHF): How To Calculate

Maximale Herzfrequenz oder MHR ist die höchste Herzfrequenz, die ein Mann bei maximaler Anstrengung training (all-out Bemühung) erreichen kann.

MHR ist ausgiebig von Menschen um ihre bevorzugte bestimmen Herzfrequenz-Trainingszonen.

Herzfrequenz-Trainingszonen werden mit Hilfe von die Ruhe-Herzfrequenz (ein Gegenstand von einem anderen Artikel auf dieser Website) und die maximale Herzfrequenz berechnet.

 WIE SIE IHRE MHF BERECHNEN

Es gibt eine Menge von empirischen Formeln für die Berechnung von der MHR. Alle sind mehr oder weniger ungenaue. MHRs variieren von Individuum zu Individuum.

Natürlich gibt es immer eine Möglichkeit zu zahlen, um kardiale Stress-Test haben, aber wenn Sie nur ein Fitness-Enthusiast sind, ich kann nicht den Grund sehen.

Eine einfache und effektive Weise Ihre MHR Berechnung ist mit Hilfe einer Pulsuhr während übt sich intensiv für einige Minuten.

Ich habe es zweimal mit scheinbar ganz genaue Ergebnisse gemacht.

Ich habe die High Intensity Interval Training laufen kräftig bergauf und wieder bergab gehen.

Meine maximale Herzfrequenz – gezeigt auf meinem Monitor – war 11 Schläge höher aus, die mit den bekannten Formeln berechnet!

Versuchen Sie, eine bergauf-Rate von mindestens 400 m zu finden. Sie sollten gut ausgeruht und hydratisiert. Beginnen Sie mit einem Warm-up von 5 bis 10 Minuten bergauf für nicht weniger als 90 “ausführen. Führen Sie bei ca. 80 % Ihrer wahrgenommenen MHR. Zurück zu Fuß zurück zum Ausgangspunkt.

Für 2 weitere Male wiederholen. Das zweite Mal, dass, das Sie etwa 85 % Ihrer MHF ausgeführt werden, und zum dritten Mal führen Sie auf Ihre maximale Leistung.

Wenn Sie die Ziellinie erreichen, sehen Sie Ihren Monitor auf etwa 30 “. Die höchste Angabe ist eine gute Annäherung Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Ist es nicht möglich, einen Hügel zu finden, können Sie versuchen, eine Treppe. Fünf Etagen genügt. Zunächst zu Fuß hinauf und weiter durch das Treppenhaus gelaufen.

Allmählich erhöhen Sie Ihre Intensität und setzen Sie maximalen Anstrengung am Ende zu.

Wir haben bis jetzt gelernt, wie man unsere Ruhe-Herzfrequenz und unsere maximale Herzfrequenz zu berechnen.

Nächster Artikel wird die Berechnung der Herzfrequenz-Trainingszonengewidmet werden.

Chris Strogilis

CIV Ing. – MBA – DipM

http://totalfitness-Christos.blogspot.com