Pre- und Post-Workout: Was zu essen vor dem Training und nach Wokrout

Fitness-Experten sagen, dass man muss folgen einem gesunden Pre und post Workout Ernährung, in guter Form zu bleiben

Wenn arbeiten wichtig ist, Ihre Diät ist doppelt so. Was die meisten Fitness-Fans wissen nicht, dass ihre Mahlzeit-Timings und der Betrag sie essen nach die Training kann einen Unterschied machen -! Experten sagen, dass die Zeiten von entscheidender Bedeutung sind. Laut einer aktuellen Studie von University of Michigan die Fitness bewusste neigen dazu sich für Lebensmittel, die Arm an Kohlenhydraten, aber Fitness-Experten sagen, dass dies nicht ausreicht.

Sport-Ernährungsberaterin, die glänzend Chandran weist hin, dass ein Training Ernährung darauf ist unerlässlich für optimale gesund. “Eine Pre-und Post-Workout Ernährung muss genug Nahrung um die Person gehen, während und nach der Übung Regime zu gefährden. Ein Pre erarbeiten Snack wird sichergestellt, dass eine maximalen Nutzen aus dem Training erhalten und die Chancen der niedrigen Blutzuckerspiegel verringert. Kauen ein paar Nüsse oder eine Banane ausreichend ist”, sagt sie.

Sie weist darauf hin, dass die Post-Workout-Diät auf energiereichen Lebensmittel konzentrieren muss. “Es hilft beim tanken, Muskeln und Leber Glykogenvorräte. Es ersetzt die Flüssigkeit und Elektrolyte verloren aber Schweiß.
Kohlenhydrate zusammen mit Flüssigkeiten sind die wichtigsten Nährstoffe für Tankstellen. Einen hohen glykämischen index-Carb wie Fruchtsaft oder ein alkoholfreies Getränk, Brot mit Marmelade, hilft beim tanken viel schneller. Kombination von Eiweiß mit Kohlenhydrate ca unterstützen Sie Muskel Riss reparieren und bauen Sie auch neue Muskel-Proteine. Weshalb Brei, Sojamilch, Weizen-Produkte sind hervorragend für eine Post-Workout-Mahlzeit “Shiny hinzugefügt.

Nach den meisten Diät-Experten viele Fitness freaks trotz folgt eine Diät manchmal nachgeben verlangen für gebraten oder Junk-Food-Elemente wie z. B. Pizza, Pommes frites und so weiter. Auch verzögern, Essen nach eine lange Training für die Gesundheit sein könnte, da die Muskeln Essen Energieniveaus dringend wieder brauchen. Ernährung und Fitness-Experte Vesna Jacob sagt über bingeing ungesunde Snacks nach dem Training: nach etwa 200 bis 500 Kalorien zu verbrennen. Einige Leute meinen, dass es in Ordnung ist, Elemente gebraten haben. Aber sie scheitern zu verstehen, dass sie das ganze Training widerrufen werden. Die Zeiten der Ernährung nach dem Training von der Art von Ziel hängt streben sie an. Dennoch müssen sie Nahrung oder Flüssigkeit innerhalb von 30-45 Minuten verbrauchen.