Sieben große Carb Lebensmittel für Frauen-Gewicht-Verlust

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Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten? Helfen sie beim Abnehmen für Frauen? Absolut. In der Tat, braucht Ihr Körper Kohlenhydrate den ganzen Tag.

Warum benötigen wir Kohlenhydrate

Energie ist von entscheidender Bedeutung. Ihr Körper braucht es zu bewegen, Körperwärme erstellen/pflegen und entwickeln. Ihr Gehirn und Nervensystem benötigen eine konstante Versorgung mit Glukose, auch. Und Kohlenhydrate sind eine der besten Quellen der Energie. Jedoch müssen Sie Gleichgewicht zu berücksichtigen–nicht immer genügend Kohlenhydrate, kann sein genauso schlimm wie (wenn nicht schlimmer) verbrauchen zu viele.

Um so schlank wie möglich zu sein, benötigen Sie zum richtigen Zeitpunkt die richtige Menge an Kohlenhydrate, aus den richtigen Quellen. Die American Dietetic Association empfiehlt mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate täglich. Natürlich, wie viele Kohlenhydrate Sie müssen Ihre Größe, Aktivität und Mikronährstoff-Zufuhr hängt. Also, wenn Sie zierlich und sehr aktiv sind, z. B. mehr als 130 Gramm benötigen Sie.

Magerkeit erworben, dies ist nachhaltig. Wenn Sie ein paar Pfunde gewinnen, wieder in Form in kürzester Zeit mit nur ein paar Veränderungen gelangen Sie zu Ihrer Ernährung. Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Konvertieren von Muskelmasse, Energie, verhindern, dass Sie immer ein Six-Pack und Sele beginnt nicht genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung und Ihren Körper.

Wann man Kohlenhydrate Essen für die besten Gewichtsabnahme für Frauen

Während Ihr Körper Kohlenhydrate für Energie braucht, ist es nicht von ihnen gemacht. Daher Kohlenhydrate Ihr Körper nicht verwenden für Energie und Reparatur von Muskelgewebe wird direkt in Fett umgewandelt werden. Wenn Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper Kohlenhydrate verwendet anstelle von Speicherung, Essen Sie diese Lebensmittel nur nach dem Training, wenn Ihr Körper sie am meisten braucht.

Für die maximale Gewichtsabnahme für Frauen sollten Kohlenhydrate in die zweite Mahlzeit des Tages aufgenommen werden. Auf diese Weise sparen Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages für Proteine und Fette, die helfen, Ihren Körper regulieren Hormone.

Die besten Quellen von Kohlenhydraten

Brauner Reis–brauner Reis ist eine große Quelle-Digest Kohlenhydrate, aber das ist nicht alles. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Hilfen Sie regelmäßige und spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper zu bleiben. Es enthält auch CoQ10 und Gammaoryzanol, die ein Antioxidans Muskelstärkung, die Fett verwandelt sich in Lean body Mass.

Quinoa–Eine zwielichtige relativ beliebte grünen Grün Veggie-Spinat, Quinoa ist eine sofortige Energiequelle und vollständige Protein. Es ist auch eine gesunde Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und die Aminosäure-Lycine, die wo Gewebewachstum und Reparatur fördert. Seine hohen Mengen an Phosphor, Magnesium und Folsäure helfen zu verhindern und Migräne zu lindern, Verbesserung der Gesundheit des Herzens und halten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Tip Top Zustand. Studien haben ergeben, dass es kann auch helfen, bestimmte Arten von Krebs, Gallensteine und Asthma im Kindesalter abzuwehren.

Stahl schneiden Hafer–Weil Stahl geschnittenen Hafer auf den glykämischen Index als reguläre Hafer niedriger sind, sind sie ideal für Gewicht-Verlust für Frauen, da sie Ursachen Spitzen in Ihre Blutzuckerwerte nicht. Sie sind auch reich an Eiweiß und Ballaststoffe.

Süßkartoffel–Der Kohlenhydrate, Beta-Carotin und Faser gefunden in Süßkartoffeln machen sie große entzündungshemmende Lebensmittel, die beschleunigt Heilung und reduziert Schmerzen und Steifheit in den Muskeln und Gelenken.

Kartoffeln–Kartoffeln enthalten Kohlenhydrate-Gliederung, aber sie enthalten auch ein hohes Maß der B6. Dieses Vitamin ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von neuen Zellen sowie Aminosäure-Synthese.

Linsen–Die komplexen Kohlenhydrate in Linsen gefunden Ihre Energie durch Auffüllen Ihres Gerätes erhöhen, aber sie sind auch langsam brennen, die hilft, Energie-Level aufrecht zu erhalten. Und weil sie so reich an Ballaststoffen sind, begrenzen sie Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel, die oft nach dem Essen einer Mahlzeit auftreten.

Bohnen–Genau wie Linsen sind Kidneybohnen reich an Ballaststoffen zur Verhinderung abrupten Anstieg der Blutzuckerwerte und Ihr Cholesterin. Sie ergänzen Ihre Eisen und versorgen Sie mit Eiweiß, geben Ihnen einen ausgezeichneten Schub von Energie. Das Molybdän gefunden in Kidney-Bohnen-Hilfe, dass Sulfite, Ihren Körper beschäftigen Konservierungsmittel hinzugefügt oft Fertiggerichte.

Kohlenhydrate haben wirklich einen schlechten Ruf bekommen, wenn es darum, eine Diät und Gewichtsabnahme für Frauen geht, aber Sie sollten nicht von Ihrer Diät beseitigen. Stattdessen Essen Sie die ganzer Carb-haltigen Lebensmitteln, zur richtigen Zeit zu, und schließlich werfen Sie die schwer zu verlieren Pfund, die zurück auf Sie gestarrt haben.