Sieben Tipps für die Verwaltung von Stress-Inkontinenz


Stress-Inkontinenz oder die unfreiwillige Freisetzung des Urins während körperlicher Aktivitäten, ist eine der häufigsten noch am wenigsten altersbedingte Gesundheitsprobleme diskutiert. Aber Verständnis und die Auseinandersetzung mit der Bedingung ist ein entscheidender Faktor beim Lernen, es zu verwalten. Hier sind fünf Dinge, die Sie heute tun können:

1. Verstehen, was passiert und warum. Hier sind die Grundlagen: Stress oder Druck Inkontinenz Effekte sowohl Frauen als auch Männer, aber ist die meisten oft gesehen bei Frauen, die mittleren Alters oder älter.  Sie wird verursacht durch Schwächung der Muskeln im Beckenboden, die verlieren die Fähigkeit, ausreichend schrumpfen, wenn eine Aktivität Druck auf den Bauch ausübt. Alltagsaktivitäten wie lachen, Niesen, heben, laufen, springen, Ausübung oder sogar von einem Stuhl steigen genug Abdominal-Druck auf die Freigabe der kleine Mengen von Urin auslösen erstellen kann.

Die häufigste Ursache der Becken-Muskeln zu schwächen, für Männer und Frauen ist einfach Altern – wie wir älter werden, neigen unsere Muskeln, Kraft und Ton zu verlieren. Jedoch mehrere Schwangerschaften und vaginalen Geburten erheblich das Risiko für diese Art von Inkontinenz bei Frauen, erhöhen während es bei Männern oft das Ergebnis der Prostata-Operation ist. Übergewicht und Rauchen erhöhen das Risiko für Männer und Frauen.

2. Gekürzt oder beseitigen Sie Lebensmittel und Getränke, die die Blase reizen können. Alkohol und Koffein sind klassische Blase Reizstoffe, die können overstimulate die Blase und machte es sehr viel schwieriger zu Urin-Release zu steuern. Stark gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke wie Soda können Blase Reizstoffe, und schneiden sie aus Ihrer Ernährung einen überraschenden Unterschied machen kann.

3. Rauchen aufhören. Verzicht auf Tabakkonsum nicht nur eine Quelle der Blase Irritation beseitigt, es schneidet im allgemeinen wieder auf Husten.

(4) Abnehmen. Tragen überschüssiges Körperfett drastisch erhöht das Risiko für Stress-Inkontinenz bei Männern und Frauen, und neuere klinische Studien zeigen, dass sogar eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren, die diese Art von Inkontinenz bei übergewichtigen Frauen verringern kann.

5. Bleiben Sie regelmäßig. Verstopfung übt zusätzlichen Druck auf die Bauchmuskeln, machen Stress oder Druck Inkontinenz schlimmer werden. Enthalten Sie reichlich Ballaststoffe in der Ernährung und vermeiden Sie zu essen große Mengen an Käse, Fleisch, Eis, Chips und anderen fettigen Snacks und stark verarbeitete Lebensmittel, die bekannt ist, dass zur Verstopfung beitragen.

6. Trinken Sie viel Wasser. Gut hydratisiert zu bleiben ist wichtig für eine gute Gesundheit, damit wieder Wasser verringert oder nicht – Forschung hat gezeigt, dass es tatsächlich mit Inkontinenz-Management helfen kann, durch die Reduzierung der Reizung der Blase.

7. Nehmen Sie häufige Fahrten auf die Toilette. Wenn Sie unter Stress-Inkontinenz leiden, ist deine Blase zu voll ist, werden eine Einladung zu einer Katastrophe. Besuchen Sie das Bad mindestens jede Stunde oder so; Dies verringert nicht nur den Druck auf die Beckenbodenmuskulatur, es wird die Nässe, die Sie erleben, wenn es gibt “Leaks” minimieren.