Wie man Zoll Weg Ihre Taille – ein Programm für immer Riss schnell zu verlieren!

Als Badeanzug Wetter schnell nähert, viele haben gefragt für ein Programm zum Zoll Weg Ihre Taille zu verlieren und Riss bekommen schnell. Das folgende Programm deckt wichtige Prinzipien, die Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren, Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. 30 Tage lang testen Sie, seien Sie wachsam bei Ihrer Verfolgung und genießen Sie Ihren Körper Transformation.

1. Machen Sie ein Ziel

Machen Sie ein Ziel, das herauszufordern und Sie zu motivieren. Beispielsweise möchte ich 12 Pfund in 30 Tagen verlieren oder ich will zwei Zoll Weg meine Taille in 30 Tagen verlieren oder ich will meine Muffin-Top in 30 Tagen verlieren.

2. Führen Sie ein Fitness-Tagebuch

Halten ein Fitness-Journal bietet viele Vorteile, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden: Bewusstsein bringt, was Sie essen; hilft Einhalt gebieten, zwanghaftes Essen; erlaubt Ihnen, Ihre Ausbildung Aktivität und Fortschritt zu überwachen; Ihr Engagement für die Gesundheit betont; dient als eine Krankenakte; und bleiben Sie motiviert, hilft alte Gewohnheiten zu brechen und neue zu bilden.

Empfohlene Tagebuch-Einträge:

Das Ziel

Schreiben Sie Ihr Ziel wird verstärken und dienen als eine ständige Erinnerung an die Aufgabe.

Nehmen Sie ein vorher Foto

Nehmen Sie ein Bild, das Ihre aktuelle körperliche Verfassung genau abbildet. Realität! Setzen Sie in Ihr Tagebuch und an den Kühlschrank, als Erinnerungen.

Rekord Körpergewicht und Messungen

Geben Sie Ihr Gewicht und Umfang des größten Teils Ihrer Arme, Beine, Taille, Hüfte, Rücken/Brust und Hals. Bestimmen Sie Ihr Körperfett mit einer Körper-Fett-Bremssattel. Konsistenz Zwecken verwenden Sie die gleichen Messgeräte von Anfang zu beenden und die gleichen Bereichen des Körpers zu messen. Notieren Sie Ihre ersten Messungen und pro Follow-ups.

Rekord-Training

Notieren Sie für Krafttraining jedes Training, einschließlich der Bewegung, Satz, Wiederholungen, Gewicht, Start und Stop-Zeit. Überwachen Sie für Cardio/aerobic-Übungen die Art der Bewegung, die Intensität und die Dauer der Übung.

Geben Sie Mahlzeiten

Notieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sind Sie zu beschäftigt, um alles aufzuschreiben, notieren Sie bitte eins – Ihren Zuckerverbrauch. Es ist so wichtig! Kalorien-Zähler (viele davon kostenlos im Internet gefunden werden) sind großartige Hilfsmittel helfen Ihnen Ihre Kalorienzufuhr und Ernährung Entscheidungen zu überwachen.

3. Nicht Diät – folgen Ernährungsrichtlinien

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab, sticht eine gesunde Ernährung Plan, jedes Mal eine Diät. Warum? Da nahrhaftes Essen eine Veränderung der Lebensweise ist während der Diät ist nur von kurzer Dauer.   Das Ziel ist eine schnelle und gesunde Weise Körperfett zu verlieren. Treffen folgende bestmögliche.

Trinken Sie Wasser

So viel trinken Sie wie Sie klare Urin halten können -. Trinken Sie jeden Morgen 12-16 Unzen Wasser mit Saft aus einer halben Zitrone und genügend Cayenne-Pfeffer, die Hitze (1/2 TL.) zu fühlen. Dies wird direkt starten Sie Ihr Verdauungssystem und den Stoffwechsel fördern.

Frühstücken

Innerhalb einer Stunde Erwachen essen – es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!  Ein Beispiel für ein ausgewogenes Frühstück beinhaltet drei Eier, ½ Grapefruit und eine 8 Unzen Glas fettarme Milch.

Ausgewogene Mahlzeiten zu essen

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und ein Minimum von drei Snacks pro Tag.

* Mahlzeiten – enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in jeder Mahlzeit. Versuchen Sie die folgenden täglichen Beträge um Fettabbau zu maximieren: Protein – Essen das Gewicht Ihres schlanken Körpers, die Masse in Gramm Eiweiß umgewandelt (beispielsweise, wenn Ihre Lean Mass Body ist 150 lbs, 150 Gramm Protein zu essen); Kohlenhydrate und Fett-halten Sie Ihren Verbrauch der einzelnen zwischen dreißig und vierzig Prozent der gesamten Mahlzeit.

* Snacks-immer das gleiche Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette wie erwähnt oben (dieses Verhältnis nicht auf die Protein-Shakes/Snacks, der unten genannten beziehen). Versuchen Sie, der Snack Kalorie Count bei etwa 200 (wenn Sie Protein Riegel, wählte Bars mit so wenig Zucker wie möglich mögen).

Trinken Sie einen Protein-Shake nach dem Training

Trinken Sie einen niedrigen Carb Protein-Shake innerhalb einer Stunde nach dem Gewicht-Training und/oder Herz-Kreislauf-Training. Ihr Körper braucht, um mit den Nährstoffen, die es während des Trainings verbrannt, so dass es Muskeln aufbauen und eine Erhöhung des Stoffwechsels pflegen kann, wieder aufgefüllt werden. Jeder Shake sollte zwischen 22 und 45 Gramm Eiweiß enthalten. Wählen Sie ein Proteinpulver, die Molke und Kasein proten (nicht Soja-Protein) und eine niedrige Kohlenhydrat/Zuckergehalt (weniger als 5 g pro Portion) enthält.

Essen Sie einen leichten Snack vor dem Schlafengehen

Essen Sie einen leichten Snack (eine Tasse Hüttenkäse, kohlenhydratarme Protein-Riegel oder einen low Carb Protein-Shake) vor dem Schlafengehen, Ihr Stoffwechsel läuft während des Schlafes hoch zu halten.

Der “Später auch” Late-Night-Snack

Wenn Sie vollen Nutzen oder Ihren Stoffwechsel nehmen möchten, trinken Sie einen Protein-Shake ca. 3 Stunden, nachdem Sie zuerst einschlafen. Drastische? Ja, aber